午睡千万别再趴着：其中的危害太大了

本文专家:黄佳，上海交通大学医学院医学博士

要说在炎炎夏日最幸福的事情是什么？那一定是中午睡一个舒服的午觉了，既不辜负一上午的努力，也为下午积淀了能量，简直一举多得。

但有人觉得午睡只会越睡越累，只要中午一午睡，下午一定会浪费。

其实，这是因为你压根就不会睡。

午睡到底该怎么睡？睡多久比较好？真的是睡到自然醒才最好吗？

今天我们就一起来聊聊“午睡”。

午睡千万别再趴着：其中的危害太大了

到底有没有必要午睡？

不是有必要，而是很有必要。

午睡能给身体带来诸多好处，可以用“充电5分钟，通话两小时”来形象午睡的作用。

午睡可以有效缓解疲劳，使我们一下午都能保持精神活跃。

对脑力劳动者而言，午睡更是一次小规模的休养，其效果不亚于夜间睡眠，因为午睡真的有诸般好处。

午睡有哪些好处？

1、消除困倦

一上午高强度的工作学习，到了中午会困意袭来，此时午睡一下，可以有效给大脑和身体充电，提高之后的工作效率。

此外，午睡还可以帮助我们增强记忆力，能够将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，将信息从短期转化成长期记忆。

2、保护眼睛

闭眼入睡可以让眼球睫状肌得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，可以帮助滋润工作了一上午干涩的眼球。

3、降低血压

研究发现，午睡片刻，有助降低血压。

有高血压的人群，或是在上午的工作中遭受压力导致血压升高的人群，午睡一下可以充分恢复血压稳定。

4、调节情绪

相信大家都有过这种感觉，午睡之后神清气爽，甚至更加乐观向上。午睡可以降低人体紧张度，帮助改善心情。

午睡是好，但若方式不对可能适得其反，下面这些不正确的午睡方式一定要避免哦！

哪些午睡方式是错误的？

1、午觉睡得晚

有些人会在下午三四点钟才午睡，一觉醒来，月亮都出来了，这样的午睡会打乱人体生物钟，不可取。

2、吃饱就睡

当我们进食后，血液主要聚集在消化系统，供给大脑、肢体的就会相对减少，这样睡醒后很容易头昏脑胀，四肢乏力。

对消化系统来说，吃完就睡容易导致消化不良，诱发胃炎甚至反流性食管炎。最佳时间应该在饭后活动10-20分钟再午睡。

对上班族来说，由于条件有限，最常见的就是趴着睡了。

3、趴着午睡

－ 压迫到眼球，可能会损伤眼角膜和视网膜，最终导致眼压升高，诱发青光眼。

－ 长时间趴着睡会扭曲颈部，导致肩颈部肌肉酸痛。

－ 压迫肺部，导致呼吸不顺，也会压迫颈动脉，导致大脑供血不足，醒后会出现头昏、眼花等缺血缺氧症状。

－ 如果把手压在脑袋下面枕着睡觉，还会压迫手臂桡神经，造成手臂神经麻痹。

－ 可能会导致面部神经长期受压迫，引发神经麻痹或脸部变形，也就是说可能会变丑。

什么午睡姿势最好？

午睡的首选姿势，应该是躺着睡最为合适。

在办公室，可以购买简易的折叠床或者一张靠背斜躺的椅子。

如果条件不允许，就只能坐着睡了，但切忌不要趴着睡，找个有靠背的椅子，备好U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎充分放松，也不失为一个不错的选择。

午睡到底睡多久最合适？

人的睡眠周期大致分为浅睡眠和深睡眠，一次周期完成大约需要1-1.5小时，然后浅睡眠和深睡眠依次交替完成整个睡眠过程。

一般人在入睡30~60分钟就会进入深度睡眠，在这个阶段被打断叫醒，起来后反而会更加困倦无力，甚至会有轻微头痛的症状。

所以，睡午觉最好控制在25分钟左右，在深度睡眠发生之前醒来，这样可以快速恢复身体能量和大脑活力，也能清醒、高效地投入到接下来的工作中。

此外，午睡在早上起床后6-8小时为最佳，这样既能有效缓解上午工作、学习的疲倦，也不会耽误夜间睡眠。

所以，中午睡一会儿是很有必要的。你都是怎么睡的？